心靈管理
Mental Health
樂來樂健康
聆聽好的音樂、閱讀有益的書、持續運動、正確飲食，都能幫助情緒得到正向紓解，而聆聽音樂紓壓，更是適合每個人的簡單方法，您知道怒的時候該聽什麼音樂？悲的時候又該聽什麼嗎？
文/邱永林
身心症似乎已經成為現代人的通病，很多人可能都有這樣的經驗，說不上哪裡不舒服，但就是覺得全身不對勁，有時候是頭痛、失眠，嚴重時會胸悶、四肢無力、倦怠，但到醫院檢查卻沒有毛病，吃藥也不見得比較好。或許你真的沒有病，只是壓力太大了。
壓力是沉默的殺手
根據國內外的研究資料顯示：「生活型態的改變以及快速的生活步調，使得壓力籠罩各年齡層，甚至是小孩。」衛生署的統計則顯示：「各年齡層民眾到醫院或診所就診的原因，有80%和壓力有關。」可見壓力已經成為無聲的健康殺手之一。
上述所提的頭痛、失眠、胸悶、心悸、呼吸不順等，或者像高血壓等心血管慢性疾病，有些不完全是生活習慣造成，心理因素導致的壓力，也與疾病息息相關。如果是短期壓力造成的不適，若能自我調適當然最好，但如果持續性處於負面的情緒中，就容易讓身心狀態愈來愈差。
壓力是現代人無法迴避的課題，我們要學習的不是逃避，而是積極正向面對壓力，也就是找到適合自己的紓壓方法。每天聆聽好的音樂、閱讀有益的書、持續運動、正確飲食，都能幫助我們的情緒得到正向紓解，而聆聽音樂紓壓，更是適合每個人的簡單方法。
音樂治療逐漸受到重視
英國牛津大學曾發表一項研究：「當聽節奏快的音樂，就會使人心跳與呼吸加快；而聽了節奏緩慢或有利沉思冥想的音樂，就可以達到放鬆、減壓效果。」這就是音樂帶來的影響(或稱「帶走效應」）。
根據美國音樂治療協會的解釋，音樂治療是指利用音樂達到治療目標，包括重建、維持及促進心理和生理的健康。而專業的音樂治療師，通常也會針對個案設計音樂治療計畫，如樂器彈奏、節奏訓練、音樂遊戲及音樂聆聽等，配合心理學的運用來幫助有需求的個案。
音樂很早就已經作為獨特的治療工具，現代的音樂治療研究，也進一步證實音樂直接或間接地影響人的情緒、心靈和身體。過去10年來，西方學界對音樂與健康的研究中證明了，音樂對人的生理和心理都有直接的影響，最主要就是表現在透過腦波和自律神經等種種的生理訊號，明確的看出情緒的變化。因此，每個人更可以學習運用音樂幫助自己調整情緒和紓壓放鬆。
醫學搭配音樂治療相輔相成
利用音樂聲波的物理作用，對體內器官產生「帶走效應」或是「共振效應」。一般而言，和諧而穩定的旋律與節奏，能使血壓降低，心跳與呼吸的速度減慢，具有紓壓與鎮定的功效；而節奏明快的音樂，會使人體分泌生理活性物質，調節血流與神經，能讓人振奮有活力。而西方國家利用音樂治療各種生理及心理的問題已行之有年。
音樂的治療功能主要在調節自律神經，能激發對抗壓力的系統，如下視丘、腦下垂體、腎上腺等，引導出具穏定情緒效果的α腦波，因此會讓人覺得愉悅。如果你認為音樂只對於情緒上有幫助那就錯了，根據一項心臟病病人的研究發現，讓病人放鬆的音樂，可使心跳從每分鐘100下以上，降低到每分鐘80下左右，而血壓的收縮壓也可降低20個毫米水銀柱高，而其他和心臟功能相關的數值都有明顯的改善。
運用音樂療法和傳統或現代的醫學療法，確實有相輔相成的效果。
中醫五行音樂的應用
除了西醫對音樂治療有記載，中醫也將五行理論應用於音樂治療。中醫講五臟（心、肝、脾、肺、腎），音樂則有五音（宮、商、角、徵、羽），而說起宇宙，更是不能不談金、木、水、火、土。這些理論看似獨立，但探究其內容就會發現所有個體都相對應。
人本身就是一個小宇宙，其中也包含了五行的元素，只要身、心、靈達到平衡狀態，人就會健康；而宇宙的能量，是以光與聲音的形式運作，音樂的五行，更會對人體產生不同能量的作用。
木
以「木」來說，所對應的情緒為「怒」，會與怒產生能量共振的器官系統是肝、膽，怒氣過多就會傷肝、膽，而肝、膽所表現出的情緒問題大多為易怒、固執、渴望控制、拒絕表達感受。
音樂對策:在關於音樂能量上，木系屬於「角」音（Me），音樂表現是用木製的吹奏樂器-笛子為主奏，以悠揚的氣息帶動一種象徵春天生長的能量，因此它的特質為昇華、舒暢，可以引導釋放憤怒的情緒，紓解怒氣帶來的鬱滯。
火
「火」所對應的情緒為「喜」，會與喜產生能量共振的器官系統是心、小腸，情緒以起伏也都會波及心神，心所表現出來的情緒問題為缺乏喜悅、冷酷無情、工作過度等。
音樂對策:在音樂能量上火系屬「徵」音(So)，是以具有跳動能量的彈撥樂器-琵琶、吉他的明亮上揚旋律行進，可以為心注入溫暖並呵護情感，讓受傷或冷漠的情感得到滋養。
土
「土」所對應的情緒是「思」，思產生的能量共振的器官系統是脾、胃，若是思慮過慎，便容易引起脾、胃不適，脾、胃所對應的情緒問題為沉於幻想、害怕新事物、長期不確定性等。
音樂對策：土系在音樂能量上屬「宮」（Do），就像是充滿沉穩的大提琴，大提琴廣闊的音域，可以引導出平衡的中心，給予穩定的支持與安全感，在平衡中取得更新的能量。
金
「金」系所對應的情緒為「悲」，與悲產生能量共振的器官系統是肺、大腸，悲傷過度便會引起肺、大腸問題，與肺、大腸對應的情緒問題為悲傷、憂鬱、情感受壓抑、堆積老舊思想等。
音樂對策:在音樂能量方面，金系屬於「商」音(Re)，音樂以金屬的吹奏樂器-長笛為主奏，以簡潔悠遠的旋律，將氣息吹入金屬長笛中，音色明亮，給人冷靜清新的視野，能幫助體察生命全貌，不為眼前短暫失落而悲傷。
水
「水」所對應的情緒是「恐」，會與恐產生能量共振的器官系統是腎、膀胱，所以恐懼會引起腎、膀胱的能量問題，其對應的情緒問題為恐懼、害怕放下、覺得自己不夠好、批判等。
音樂對策:水系在音樂能量上屬於「羽」音(La)，也就是音色上最能呈現水的能量-古箏為主，古箏的樸素淡雅、內斂的風格，可呈現出寧靜且怡然自得的流動感，讓平靜的能量回歸內在，使內心不再恐懼。＊
取材自”常春月刊2009年11月號320期“
玫卿編製
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